姐妹们！有没有遇到过这种情况

每天疯狂运动+吃草，体重却不掉？

稍微多吃一口，立马反弹3斤？

姨妈出走、头发狂掉、脾气暴躁？

⚠️ 你可能触发了身体的【代谢补偿机制】！

（俗称：减肥平台期の终极BOSS）

科学小课堂：代谢补偿是啥？

当你长期：

极端节食（＜1200大卡/天）

疯狂有氧（每天跑步1小时+）

蛋白质吃不够

身体会智能判定你进入“饥荒模式”

自动开启三连防御：

1️⃣ 降低代谢（从1500大卡→1000大卡）

2️⃣ 疯狂囤脂肪（吃一口就存起来）

3️⃣ 分解肌肉（反而让代谢更低！）

身体OS：主人要饿死了！快省着用能量！

5大毁代谢行为自查

（中招的赶紧停！）

✖️ 完全不吃碳水（姨妈拜拜）

✖️ 只吃水煮菜（油脂不足→激素紊乱）

✖️ 每天运动2小时（皮质醇↑↑↑）

✖️ 蛋白质＜体重kg×1.2g（肌肉流失警告）

✖️ 睡眠＜6小时（瘦素直接被抑制！）

修复代谢的3步急救法

1️⃣ 吃够基础代谢！

公式：（身高cm-110）×25-30

（例：160cm女生至少吃1250-1500大卡）

2️⃣ 优先吃这些！

优质脂肪：牛油果/坚果/三文鱼

蛋白质：鸡胸/虾/鸡蛋/希腊酸奶

慢碳：红薯/燕麦/糙米

3️⃣ 运动做减法！

停掉长时间有氧

改做：20分钟HIIT+力量训练（增肌=提代谢！）

心态TIP：

短期涨秤≠胖了！是身体在重建信任～

减肥不是冲刺跑，而是终身保养！

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